我們知道不良情緒壓在心理不釋放出來，長期下去，積累在心理不釋放，它會危害我們的身心健康，因為它是有毒的。世界衛生組織研究報告，美國職執業醫師約翰.幸德勒根據自己的專業知識、臨床檢驗以及統計研究表明超過76%的疾病都是心理的不良心態導致不良情緒引起的。

《黃帝內經.素問》里記載，心在志為喜，肝在志為怒，脾在志為思，肺在志為憂，腎在為恐。心的不同狀態和情緒，喜，怒，思，憂，恐等狀態，可以直接地影響人的健康從而導致疾病的發生。也會影響人際關系，導致職場、工作、學習等前景的步伐。因此疏解不良情緒是不容忽視的。

那怎樣心理輔導不良情緒呢？

第一，要學會跟自己對話。

（案例）李蒙遭受情緒侵擾的時候，常常感覺十分痛苦。他不知道究竟應該怎樣做，才能讓自己重獲平靜。后來，在一位老師的建議下，李蒙嘗試和自己對話。當他逐漸會運用自言自語的方式開自我輔導不良情緒時，他突然發現，內心不良情緒并非不可克制，他要做的事情其實很簡單，就是好好和自己談話，讓自己更好地認識自己。在我們身邊，常常能見一些自言自語的人。他們嘴里總是碎碎念著什么，有時甚至會自己笑出聲來。不明所以的人， 有時甚至會被嚇一跳。關于這種情況，有些人的第一反應往往是覺得他們是不是受到了什么刺激，以至于神經有些錯亂。又或者，有些人對這類人發出嘲笑或不屑不顧的笑。總之，自言自語常常被視作非正常狀態的表現。
那么，事實真的如此嗎？答案顯然是否定的。相關研究甚至表明，那些常常自言自語的人，可能比那些笑話他們的人更加正常和健康。

認知取向的心理學派認為，當一個人受到焦慮情緒的侵擾時，應該多和自己聊一聊，而且最好是進行有聲音的交流。通過這種方式，我們可以直面自己的內心世界，這樣便于找到不良情緒的根源所在，進而可以從根本上解決問題。最近一段時間，魯尼常常感到十分焦慮。他深刻地感受到，這種焦慮感讓他寢食難安，正常生活都受到了巨大的影響。根據以往的經驗，他嘗試和自己聊一聊。
“你好，魯尼。咱們兩個彼此很熟悉，因為我是內在的你，你則是外在的我。我知道你最近很焦慮，因為工作有些煩瑣，做起來不是很順利。雖然你做了很多基礎工作，也做了多方面的嘗試，但是效果并不令人滿意。你對自己有些失望，擔心自己無法勝任工作，對吧？其實，你完全不必擔心，我相信你一定能做好自己的工作，因為沒有人比我更了解你了。我知道你做了多少努力，如果連你都做不好這些工作，那么別人就更沒有做好的把握了。

“如果你覺得自己對某些工作還不夠精通，那你可以去請教一下更專業的同事，做到有備無患。如果你覺得已經做好了所有的準備工作那你就更沒有擔心的必要了。因此你已經做好了自己能做的一切，不能要求更多。你需要做的事情，就是坦然面對一切結果。

魯尼和自己交流的過程，就算一個自我心理疏導的過程。他不僅給自己提出改進的建議，也很好地鼓舞了自己的信心。這種自我鼓勵減輕了焦慮對他的影響，讓他將更多的精力投入工作中。

這種對話實際就算積極的自我暗示，讓人意識到自己已經做到了最好，完全沒有必要感到焦慮。當我們可以跟自己的內心進行一場平和的對話時，說明我們已經意識到自己所做的努力，并對此表示認可。這種積極的想法，會讓我們變得更加堅定和沉穩，這往往可以幫助我們更好地實現自己的目標。

尋求專業的幫助，走出創傷陰影

（案例）夢珂的父親不幸死于一場車禍，而更加不幸的是，蒙克當時也在現場，他目睹了父親死亡的慘狀。從那時起，蒙克的心里就產生厚厚的陰影。他不敢坐車，甚至在路上看到汽車都會感到非常焦慮，他想改變著一狀況，卻又感到無能為力。為了幫蒙克走出陰影，他的母親帶他到心理醫生那里需求幫助。在理醫生的專業指導下，蒙克終于走出了心理陰影，投入全新的生活。

在進行心理咨詢的過程中，很多心理醫生都發現了一個類似的情況：許多人雖然受到焦慮情緒的影響，但是并不知道其中的原因，更不會想到，有些焦慮的出現，其實是源于童年時期的某些遭遇。

在童年時期，我們或許遭受過某種心理創傷，可是由于年齡尚小，我們并未對其有過多的關注，也沒有想過這種創傷對我們會有怎樣的影響。隨著時間的推移，這種創傷的影響不斷積累，到了某個時刻，它就需要出口。一旦被某些或人物激發，焦慮的情緒就會爆發出來，給我們帶來極大的心理沖擊，給生活帶來消極的影響。

例如說，焦慮已經影響了我們的身體機能，或是讓我們感受到非常明顯的痛苦，那我們就應該盡快向專業人士請教，采取專業性更強的治療手段。畢竟，童年經歷帶來的焦慮有著十分復雜的成因，如果只是依靠個人的經驗取自行摸索，那么結果可能是非常危險的。

總體來說，治療心理創傷的目標共有三個：

第一， 對癥狀產生正確的認識，少一些無畏的焦慮情緒

第二， 回憶童年經歷，找到產生焦慮的原因，今兒找到解決方案

第三， 童年回憶往往不會十分完整，整合記憶碎片，人生會更加完整

青青10歲之前，總是被自己的父親打罵。后來，青青的母親和父親離婚，青青便一直和母親生活在一起。

青青的母親對他呵護有加，讓青青感受到了家庭的溫暖，他在幸福中逐漸長大，父親給他帶來的槽糕回憶也逐漸不再那么清晰。

青青高中畢業，到外地上學之后，突然在一段時間內變得非常焦慮。他不知道原因何在，于是向心理醫生求助。

在心理醫生的幫助之下，青青找到了焦慮的根源：他和室友一起看電影的時候，看到了一個父親虐待孩子的鏡頭。正是這個鏡頭，觸動了他童年的記憶。然而，這段記憶已經被他封存很久，印象不是那么的深刻。他覺得自己似乎有過不好的經歷，卻又想不起究竟是什么，這種不確定性讓他的焦慮水平激升。

心理醫生幫助青青逐步憶起了童年的經歷，雖然過程很痛苦，但是當他對那段悲慘的經歷有了清晰的認識之后，他可以確定那段經歷早已過去，不會再成為他的困擾。這讓他能夠放下心中的不安，整個人的精神的狀態都好了很多。

青青趕到后的焦慮，并不是莫名產生的，而是電影片段觸動了他隱藏在頭腦深處的悲慘記憶。當這段記憶被喚醒后，青青內心的傷疤再次被揭開。只不過，他對這段記憶的印象不是非常清晰，這讓他不確定自己曾經究竟有過怎樣的經歷。通過心理醫生的幫助，他對自己的童年遭遇有了準確的認識，也對現在的生活有了準確的定位。

童年經歷給我們帶來的創傷，很多都隱藏在記憶深處。如果沒有某種人或事刺激，我們也許一直不會想起。可是，一旦這種記憶被喚醒，我們很可能就要不斷被它傷害。再我們徹底搞清楚受到的原因之前，這種傷害會反復出現，讓我們一次次地遭受焦慮情緒的折磨。

面對這種情況，尋求心理醫生的專業幫助，得到專業的建議和治療，是我們能夠做出的最好選擇。即便整個過程非常痛苦和艱辛，我們也要堅持去做。因為只有這樣，我們才能徹底從陰影走出來。